もち麦のゆるハピブログ

毎日をゆる〜くそして幸せに過ごしていくためのヒントを見つけていくブログ

寝起きが良くなる3つの習慣!

 

どうも~、もち麦です!

 

皆さん、寝起きはいいほうですか?

私は最近ひどいです。

2度寝してしまって、起きたら時間ギリギリ!なんてことも。

寝付きはすこぶるいいのですが、寝起きが悪くて困ってます。

そんな訳で今回は、寝起きが良くなる3つの習慣を紹介しちゃいます!

それでは、いってみましょう!

 

①目覚ましを止めたらスマホをいじる

 

目から光を入れるとセロトニンが生成されます。

このセロトニンが不足してくると、朝起きられない、午前中やる気がでないという状態になります。

それにスマホをいじると嫌でも手を動かすので、脳の側坐核が刺激され、側坐核はやる気の脳。

刺激するとやる気になります、これを作業興奮といいます。

セロトニン作業興奮のダブルの効果で、さぁ起きよう!という気持ちになちます。

夜寝る前にスマホをいじったらダメ!って言われる理由が分かりましたわ。

ブルーライトって太陽なんですかね?

 

②朝シャワー

 

朝にシャワーを浴びると、副交感神経・優位から交感神経・優位に変わります。

副交感神経・優位とは、リラックスモードのこと。

交感神経・優位とは、やる気モードのこと。

熱めのシャワーを5分浴びると効果あります!

私も朝シャワー浴びてます。

体臭を気にしてる、という理由なんですがね。

でも、頭がスッキリして起きた!っていう感覚になります。

 

③よく噛んで食べる

 

セロトニンは光を浴びたり、リズム運動をすると生成されます。

この噛む、という行為もリズム運動になりますから、よく噛んで食べるようにしましょう。

よく噛んで食べることで、腸の調子が良くなります。

セロトニンの9割は腸で生成されていますので、腸が元気になるとセロトニンがしっかり生成されます。

さらにセロトニンは夜になるとメラトニンに変化します。

メラトニンは、睡眠薬みたいな役割。

セロトニンは、栄養ドリンクみたいな役割。

さらにさらに、メラトニンは細胞修復物資。

この細胞修復物資には、アンチエイジング効果がん予防効果があります。

なので、食事はしっかり噛んで食べましょう!

朝食食べないという方は、ガムでもOK!

そういえば、郷ひろみはよく噛んでご飯を食べている、という話を聞きましたよ。

アンチエイジング効果、ありまくりですやん!

 

いかがだったでしょうか?

ちなみにスマホをいじる時間は5分がいいみたいですよ。

見すぎて遅刻しないように気をつけないといけませんね!

朝が苦手という方、是非チャレンジして最高の朝を迎えてくださいね!

それでは、また明日!

 

夜勤は地獄だよ!

 

どうも〜、もち麦です!

 

地獄のような夜勤から無事に帰還しました。

最後の最後にあんな事になるなんて!

せっかく段取りよくしていたのに!

まっ、転倒や徘徊にコールの嵐がなかっただけでも良しとしましょうかね。

私の夜勤って大体騒がしい。

相方にもよるのかもしれませんが、大体騒がしい(笑)

騒がしいし、寒いか暑い!

今回は寒い日ばっかり夜勤してます!

副師長さん?!嫌がらせですか?!(笑)

節電しろって上からのお達しなのである程度したら空調が切れます。

そこは惜しみなく使ってほしいですね。

私たちにではなく、利用者さんの為にも。

風邪引いてからでは遅いと私は思いますね。

しかし物価、上がりましたね。

私のお財布は、すっご軽いです(笑)

世間では給料が上がるとかなんとか。

そうしてくれないと、生活できなくなりますね。

ヤバッ、寝落ちしまくるんですけど(笑)

カギカッコばっかり押すんですが(笑)

そろそろブログ切り上げて寝ようよ思います。

短いですが、これにて終わります。

それでは皆さん、また明日!

 

悩みの多い毎日だけど

 

どうも〜、もち麦です!

 

ただいま、女子の日です。

おばさんですが、女子の日です(笑)

この時期はなにかとネガティブになりがちです。

普段ならこんなことで悩むこともないのにっていうことで悩んでみたり。

些細なことでイライラしちゃったり。

それでまた更に落ち込んじゃったり。

食欲がやばいことになったり。

まぁ、この時だけってわけではないんですがね。

最近は悩みが多すぎて頭の中がパンク寸前です。

そんな時は、ただひたすらぼ〜っとするのみ!

まだ整理は付きませんが、悩みがなくなるまでぼ〜っとしてみようかな!

ただ、今は夜勤中なのでぼ〜っとしたらしかられますからね!気を引き締めないと!

夜勤は何がおこるか分からないので、油断大敵。

今もでかい声でおじいさんがグダグダ何か言ってます。

昼夜逆転してしまったな、これは。

パンツ、ずらさないでくれ!頼みますよ!

仕事をしていたら悩んでる暇なんてなかったです(笑)

それでは、今から巡回に行って参ります!

それでは、また明日!

 

 

2度目の正直?!

 

どうも~、もち麦です!

 

いやー、いい天気になりましたね!

風は冷たいですがね。

あっそうだ、私事なんですがこの度、グーグルアドセンスに合格しました!

1回目は不合格だったんですが、この間そろそろ大丈夫なんじゃないかな〜?と思いましてえいや!と申請ボタンをポチッとしたわけです。

そしたらなんと一昨日、合格してました!

自動広告にしてるので変なところや読みづらくなるようなところに出てきたりしてムカッとするかもしれません。

一応言い訳、何度かチャレンジしたんですよ、ここに貼りたいなぁ、よぉし、動画見ながらやってみよう!

あれれ〜、おっかしいなぁ〜?反映されないぞ〜?

.......よし!諦めて自動広告にしよう!

という経緯がありますねん(笑)

複雑なこと苦手!

横文字、頭が理解しようとしない!

人間、諦めが肝心ですよ!

今度、まとまったお休みがあるのでその時にでもまた、再チャレンジしようと思います。

 

さて明日から2月ですね。

早いですね、もう1ヶ月経つんですね。

ついこの間元旦を迎えたような感じです。

この時期になると昔、私が受験生だった頃先生に言われた言葉を思い出します。

1月は行く、2月は逃げる、3月は去る。

ほんと正しく、こんにちはさよなら!って感じですね(笑)

ついでにコロナも逃げてくれませんかね?

2月になったらコロナ以上に警戒しないといけない奴がいます!

それは、花粉症!

わたしは30代になってから花粉症に悩まされてきました。

今年は去年より花粉の量が多いいらしですよ!

そろそろお薬用意しとかないと!目が、目が死ぬほど痒くなる!

5月頃までは私に安寧の地はないです!

それでは皆さん、また明日!

 

 

 

継続は力なり!継続させる10個のコツ!

 

どうも~、もち麦です!

 

皆さんは、ストレッチや筋トレ、朝活など決めた目標を継続していますか?

私はたまに忘れてしまってそのままウヤムヤにしてしまったこと、数知れず(笑)

毎日何かすると決めてそれを継続させるのは、難しいですよね。

今日はそんな私と継続力が欲しい!と思っている貴方に継続させる為の10個のコツを教えちゃいますよ!

それでは、いってみましょう!

 

継続は力なり!継続させる10個のコツ!

 

①無理しない

 

無理して最初から腕立て100回とか朝4時に起きるなど目標を高めに設定しておくのではなく、毎日腕立て5回とか朝6時前に起きる、など低めに設定しておきましょう!

 

②最低限の内容を決めておく

 

本を1ページ読んだらOK!、スクワット1回したからOK!などこれだけしたらOKという事を決めおきましょう。

毎日簡単なことから始めていき、継続させる力を育てましょう!

 

③宣言する

 

周りに宣言しちゃいましょう!

そうすると謎の使命感が生まれますよ!

あっでも、宣言する人は選んでくださいね。

否定したり、バカにするような人にはしなうようにしましょう。

 

④休んだらすぐ再開

 

どうしても体調が優れなくて休んでしまうこともありますよね?

そんな時は、すぐに再開しましょう!

 

⑤仲間とつながる

 

SNSなどで同じ仲間を見つけて、私も負けてられない!と刺激しあってモチベーションアップしちゃいましょう!

 

⑥なりたい自分をイメージする

 

ゴールがないマラソンって辛いですよね?

ゴールがあるから人は頑張れるんだと思います。

紙に書いて壁に貼ったり、持ち歩いたりして常に意識しましょう。

 

 

⑦記録する

 

手帳に書いたり、アプリに表示されたりと毎日増えていく自分の頑張り!「0」にはしたくないですよね?

こんなに続けてるんだ!と思うと自信に繋がり色々な面でいい効果をもたらしてくれますよ!

 

⑧常に目的、目標を意識する

 

例えば、10Kg痩せる!という目標を立てます。

それをもっと具体的にすると継続しやすくなります。

10Kg痩せて可愛いが服着たい!や10Kg痩せて告白する!と目的をはっきりしておきましょう!

ただし、無茶なことはしないでくださいね。

 

⑨行動した自分を認める、褒める

 

行動した自分を褒めてあげましょう!

そうすると自尊心が上がり、自信へと繋がります。

大げさに褒めてあげましょう!

 

⑩継続しながら目標を底上げさせていく

 

慣れてきたら目標を上げていきましょう!

腕立てなら、毎日1回から毎日5回、10回、15回と段階を踏んでいきながら、底上げしていってください。

 

 

いかがだったでしょうか?

継続力を身につけて、たくさんの目標を叶えちゃいましょう!

私も一緒にがんばりますよ!

それでは、また明日!

 

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職業病と物価高騰

 

どうも〜、もち麦です!

 

私は仕事柄、今日は何の日かを調べる癖?がついてます。

レクリエーションを始める前に「今日は1月29日日曜日ですね、今日本獣で大雪や寒波に見舞われてますが、皆さん風邪など引かないようにしっかり体を動かしましょう」とか「今日は1月29日、お肉の日です。健康な体作りのためにもお肉はもちろん野菜もしっかり食べましょう!」など。

最初の頃は恥ずかしさが勝ってましたが今では、何を言ったら良いのか頭を悩ませる日々です。

この今日は何の日?は、利用者さんに刺さる時は刺さるのですが、刺さらなかったときのあの静けさときたら!

あれ?みんな起きてるよね??

メンタルやられそうになります。でも今は全っ然!気にしない!(笑)

耳が遠い人もおられますから、声もめちゃくちゃでかくなります。

これは介護職あるあるですかね?

あるいは職業病(笑)

皆さんは職業病だなこれは(笑)っていうのがありますか?

ぜひ、教えてほしいです。

 

 

それにしても日本には謎の記念日だたくさんあって話題がつきません(笑)

つくづく平和な国だなぁって思いますね。

平和ではありますが、住みづらくなってきましたね!

来月からどうやって暮らしていったら良いのか、頭を悩ませています。

アタマ、イタイ。

それでは皆さん、また明日!

 

 

 

やる気がでない原因5選!

 

どうも〜、もち麦です!

 

皆さん、最近の私の体調不良の原因がわかりましたよ!

何かいい動画ないかなぁって動画を何気なくボーッと見てましたら、ありましたよ!

答えが!見た瞬間、これしかない!と思い、同じように謎の体調不良に悩んでる方の力になれたらと思い、まとめてみました。

それでは、いってみましょう!

 

やる気がでない原因5選

 

①「~しなければならない」が口ぐせになっている

 

~しなきゃ、~しないと、も同じで。

この”~しなければならない”には、「誰かにやらされている」という暗示が含まれています。

やらされ感と言いまして、このやらされ感には

・めんどくささが増幅

・ものすごく疲れる

・心臓に悪い

ということが起きます。

更にこのやらされ感が続くと、誰かにずっとやらされている感覚になり、自分の人生を自分でコントロールしている、という感覚を失います。

そうなると人はどんどん無気力になります。

これを「学習性無力感」といいます。

解決策として、

「~しなければならない」を「~しよう」に変える

勉強しようや○○時に起きよう、などに変えます。

この「~しよう」には、自分で決めている感覚、自己決定感が含まれています。

自己決定感には、やる気アップに疲れ半減という嬉しい効果が!

簡単な方法なのでぜひ、試してみてください!

 

②やり残しがたまっている

 

やり残しがたまっていると頭の回転が遅くなるようです。

・物事に集中できない

・何事も面倒くさい

・心がモヤモヤ

・テンションが低い

など良くないことだらけ。

そんな対策法は、やることリストを書く

やることリストを書いて達成したら、1つ1つ消していくこと。

何故かというと、脳に終わりましたよ、ということを認識させるため。

 

③生活がマンネリ化している

 

人は毎日同じ行動をしていると、

・成長できない

人は植物と同じで、成長しているとイキイキしていて、成長が止まるとシナシナァっと枯れていくんだそうです。

・好奇心を失う

物事に興味がなくなり、新しいことにチャレンジしようとする心まで失ってしまいます。

解決策として、コンフォートゾーン(安心ゾーン)から出る

やったことのないことに挑戦したり、緊張することをしてみたり、1人で美術館に出かけてみたり、と普段することのないことをするとそれが心の栄養になります。

 

④運動不足と睡眠不足

 

王道といえば王道ですね。

やる気=ドーパミンの分泌。

やる気が無いということは、ドーパミン不足。

運動と睡眠は大事!

 

⑤バイオリズム

 

周期的にやる気がなくなること。

解決策は、

・諦めて受け入れる

今はこういう時なんだ、と受け入れちゃいましょう!

・とにかく寝る

とにかく寝ちゃいましょう!そしたらやる気が目覚めてくるかも?!

しかしこのバイオリズムが1ヶ月も2ヶ月も続く場合は、心の病気のサインかもしれないので、早めに病院に行ってくださいね!

 

いかがだったでしょうか?

私はこれに3つも当てはまっていましたよ!ヤバッ(笑)

あっ、最後に小話を。

皆さん、やる気スイッチが本当にあるのを知っていましたか?

なんでも、脳の中にある「側坐核」というのが例のやる気スイッチ。

このスイッチを刺激するいい方法がありまして、やり始める→5〜10分後やる気が出てくる!という仕組み。

「やる」が先で、「やる気」が後!なにごともまず行動ということなんでしょうね。

私もうじうじしてないで、行動してみよう!

 

それでは、また明日!

 

 

 

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